Cardio Training: 10 Sportarten für ein starkes Herz

Laufsport ist das ideale Cardio Training für alle, die gerne an der frischen Luft sind und keine teuren Trainingsgeräte anschaffen möchten. Wichtig sind vor allem gut passende Laufschuhe. Joggen eignet sich für Anfänger*innen und auch für trainierte Personen. Das Tempo und die Länge der Laufstrecke kann gut variiert und auf die individuellen Bedürfnisse angepasst werden.

Nordic Walking ist eine gute Alternative zum Joggen, vor allem für Menschen mit Gelenkproblemen und Übergewicht. Nordic Walking kann nach einem Herzinfarkt helfen, die Belastbarkeit wieder langsam zu steigern. Die gleichmäßig ausgeführten Bewegungen fördern die Koordination, bauen Stress ab und helfen, trotz geringerem Lauftempo als beim Joggen, die Ausdauer zu erhöhen, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Der Kreislauf kommt dabei in Schwung, Herz- und Atemfrequenz sind moderat erhöht.

Fahrradfahren macht nicht nur Spaß, es trainiert auch das Herz und wirkt sich positiv auf den Kreislauf aus. Dabei schont es die Gelenke und baut Muskeln auf. Besonders werden die Beine beim Radfahren trainiert. Das beugt einer Venenschwäche und Krampfadern vor. Route und Geschwindigkeit können optimal an die jeweilige Fitness angepasst und gesteigert werden. Für sehr untrainierte Menschen kann ein E-Bike die richtige Lösung sein, um längere Touren zu fahren.

Wandern ist der perfekte Ausgleich zum vielen Sitzen im Büro. Es fördert die Ausdauer. Zudem werden beim Bergsteigen die Beine sowie das Herz-Kreislaufsystem trainiert. Die frische Luft und die Bewegung in der Natur bauen Stress ab – einer der Risikofaktoren für Bluthochdruck. Es gibt die verschiedensten Wanderrouten, sodass für jeden Trainingsgrad etwas dabei ist. Damit kann der Bergsport zum Cardio-Training wie auch zum Spaß für die ganze Familie werden.

Langlaufen ist eine tolle Möglichkeit, um im Winter das Herz-Kreislaufsystem in Schwung zu halten. Die ausdauernde, fein koordinierte Bewegung an der frischen Luft trainiert das Herz-Kreislaufsystem und kurbelt die Fettverbrennung an. Auch kann die Belastung je nach Geschwindigkeit gut angepasst und gesteigert werden. Aufgrund der sanft gleitenden Bewegungen werden die Gelenke geschont: Langlaufen eignet sich auch für ältere und übergewichtige Personen.

Tanz-Workout: Zumba ist ein tolles Ausdauertraining. Die Sportart vereint in sich Elemente aus Tanz und Aerobic. Das kolumbianische Tanz-Training verbrennt in kurzer Zeit viele Kalorien und bringt das Herz-Kreislaufsystem in Schwung. Ob zuhause mit Video oder im Fitnessstudio in einem Kurs: Zumba ist der richtige Sport für ein gesundes Herz und ein Cardio-Training, das garantiert Spaß macht.

Schwimmen trainiert den ganzen Körper und ist als Ausdauersport für jeden gut geeignet. Bei Rückenschmerzen sollte allerdings auf Brustschwimmen verzichtet werden. Schwimmen stärkt Venen und Herz und schont dabei die Gelenke. Außerdem unterstützt es die Fettverbrennung.

Rudersport trainiert die Arme und den Rumpf. Dabei werden die Ausdauer gefördert und der Kreislauf angekurbelt. Darüber hinaus schult Rudern die Koordination. Die Sportart wird in der Regel als Teamsport im Wasser durchgeführt. Ein Ruderergometer simuliert die Bewegung, wodurch auch alleine im Wohnzimmer oder Fitnessstudio trainiert werden kann.

Treppensteigen kurbelt den Kreislauf an und trainiert das Herz. Wer im Alltag statt dem Fahrstuhl die Treppe nimmt, tut viel für seine Gesundheit. Alternativ kann ein Stepper zum Training eingesetzt werden. Das Treppensteigen, auf Treppe oder Fitnessgerät, trainiert die Beine und den Po, unterstützt die Venen und fördert die Ausdauer.

Über Kreuz: Auf dem Crosstrainer werden Arme in Beine jeweils versetzt über die diagonale Körperachse trainiert. Dabei wird auch die Rumpfmuskulatur gestärkt. Der Kreislauf kommt in Schwung und das Herz wird gestärkt. Der besondere Vorteil beim Training mit dem Fitnessgerät im Vergleich zum Joggen: Die Gelenke werden geschont, weshalb das Workout gut für Menschen mit Übergewicht oder Gelenkproblemen ist.