Blutdruck natürlich senken – Herz und Gefäße entlasten

Einige Heilpflanzen sollen sich positiv auf den Blutdruck auswirken und ihn natürlich senken. Darunter Olivenblätter, Baldrian, Passionsblume, Schafgarbe, und Weißdorn. Oftmals kann man pflanzliche Präparate direkt als Kapseln oder Tabletten kaufen, auch gibt es sie als Öle oder Tees.

Salz ist lebensnotwendig, doch zu viel davon schadet dem Körper und erhöht den Blutdruck. Nur etwa sechs Gramm Salz soll ein Erwachsener pro Tag verzehren, das entspricht einem gestrichenen Teelöffel. In den meisten Fertigprodukten ist sehr viel Salz enthalten. Deshalb sollte bei Bluthochdruck selbst gekocht werden, um den Überblick über die verwendete Menge an Salz zu bewahren. Wer auf seinen Salzkonsum achtet, kann seinen Blutdruck natürlich senken.

Wer Salz im Essen reduziert, muss deshalb trotzdem keine faden Speisen zu sich nehmen. Gewürze helfen dabei, Gerichte trotzdem schmackhaft zu machen. Außerdem haben manche Gewürze einen positiven Nebeneffekt. Knoblauch schmeckt nicht nur würzig-scharf, er ist auch ein natürlicher Blutdrucksenker.

Die richtige Ernährungsweise kann den Blutdruck positiv beeinflussen und natürlich senken. Manche Lebensmittel wie dunkle Schokolade, Ananas und Rote Bete können zwar keine medikamentöse Behandlung bei Bluthochdruck ersetzen, jedoch unterstützend wirken. Generell ist eine Mittelmeer-Diät bei Bluthochdruck zu empfehlen: Olivenöl, viel frisches Gemüse und Fisch helfen den Blutdruck zu senken, ein gesundes Gewicht zu halten und das Herz zu schützen.

Stress treibt den Blutdruck in die Höhe. Entspannungstechniken, wie progressive Muskelentspannung, autogenes Training, Yoga und Meditation können helfen den Stress zu reduzieren und damit den Blutdruck natürlich zu senken.

Bei bestehendem Bluthochdruck ist eine Gewichtsreduktion dringend anzuraten. Wer Gewicht abbaut, kann auch seinen Blutdruck natürlich senken: Denn pro Kilogramm, das abgebaut wird, kann der Blutdruck um bis zu zwei mmHg reduziert werden. Bei fünf abgenommenen Kilogramm kann also der Blutdruck um zehn mmHg gesenkt werden.

Besonders Ausdauersportarten können sich positiv auf den Blutdruck auswirken. Etwa an fünf Tagen pro Woche 30 bis 45 Minuten Bewegung können den Blutdruck natürlich senken. Fahrrad fahren, Schwimmen und Joggen gehören zu den Cardio Training – Sportarten: sie wirken sich günstig auf Blutdruck und Herzfrequenz aus und stärken das Kreislaufsystem. Wer unter Bluthochdruck leidet, sollte Kraftsportarten eher meiden. Ein*e Arzt*Ärtzin kann helfen, das geeignete Training zu finden.

Rauchen verengt die Gefäße und erhöht somit den Blutdruck. Außerdem erhöht es das Risiko für Arteriosklerose. Auch wer lange geraucht hat, profitiert noch gesundheitlich von einem Rauchstopp. Der Blutdruck sinkt und auch das Risiko für weitere Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall reduziert sich. Nach etwa 15 rauchfreien Jahren ist es annähernd auf dem Niveau einer Person, die niemals geraucht hat.

Alkohol wird in geringen Mengen eine positive Wirkung für das Herz-Kreislaufsystem nachgesagt, auch soll Alkohol temporär die Gefäße erweitern und den Blutdruck damit senken. Das ist nicht ganz richtig, denn bereits kleine Mengen belasten den Organismus. Wer regelmäßig auch nur kleine Mengen Alkohol trinkt, erhöht sein Risiko für chronischen Bluthochdruck. Bis zu maximal 24 Gramm Alkohol am Tag sollten Männer maximal konsumieren, Frauen nicht mehr als 12 Gramm. Wer unter schwerer Hypertonie leidet, sollte am besten ganz auf Alkohol verzichten.

Etwa eineinhalb bis zwei Liter Flüssigkeit sollte ein erwachsener Mensch pro Tag trinken. Flüssigkeitsmangel begünstigt die Entstehung von Bluthochdruck. Es eignen sich vor allem ungesüßte Tees sowie Mineralwasser. Besonders günstig wirkt sich Hibiskustee auf den Blutdruck auf, er kann ihn natürlich senken. Koffein erhöht den Blutdruck kurzfristig, insbesondere bei Menschen, die selten Kaffee trinken. Wer regelmäßig Kaffee trinkt, dem schadet die Tasse Kaffee am morgen nicht. Ein maßvoller Konsum ist dennoch zu empfehlen.