20 Tipps für besseren Schlaf

Die richtige Schlafausrüstung

Sitzt Ihr Pyjama bequem? Ist Ihre Matratze passend, die Bettwäsche nicht zu warm? All das entscheidet über guten Schlaf mit.

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Mit neuer Energie in den Tag starten

Ausgeruht aufzuwachen garantiert einen Kickstart in den neuen (Arbeits-)Tag. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Schlafkiller aus Ihrem Leben verbannen.

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Spätes Essen meiden

Spätes, reichhaltiges Essen gilt vielen zu Recht als hinderlich beim Einschlafen. Stattdessen einen leichten Salat zu genießen, hält nicht nur schlank, sondern lässt Sie auch besser schlafen.

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Weniger Alkohol

Gegen ein Glas Wein als Schlummertrunk ist nichts zu sagen - solange es dabei bleibt. Besser ist, ganz darauf zu verzichten. Denn Alkohol verändert den Schlaf - er wird qualitativ schlechter.

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Entspannendes Bad

Die Wärme von Wasser – ob von innen durch Kräutertee oder äußerlich in der Badewanne - bereitet den Körper auf das Schlafen vor.

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To-do-Liste verfassen

Schreiben Sie eine Liste der Dinge, die Sie am nächsten Tag zu tun haben. Das hilft, nicht im Bett an lästige Pflichten zu denken und deshalb wachzuliegen.

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Ein Buch lesen

Rituale helfen beim Einschlafen. Dazu zählt, im Bett jeden Abend ein paar Seiten zu lesen ...

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Musik-Ritual

... oder auch Musik zum Einschlafen zu hören, am besten immer die gleiche entspannende Musik. Dann wird diese Musik bald mit Schlafen assoziiert, und Sie werden schon müde, wenn Sie die ersten Klänge hören.

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Puzzle

Wenn es mit dem Einschlafen gar nicht klappen will, stehen Sie auf und tun Sie für einige Minuten etwas Beruhigendes - zum Beispiel ein Puzzle legen.

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Kein Schwarztee und Kaffee

Allzu spät Cola, Kaffee, Schwarz- oder Grüntee zu trinken, hält wegen des enthaltenen Koffeins wach.

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Pflanzliche Schlafmittel

Hopfen, Kamille, Baldrian und Melisse sorgen als Tee oder Konzentrat für leichteres Einschlafen.

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Essen zum Runterkommen

Bestimmte Lebensmittel sorgen mit Tryptophan für besseren Schlaf. Dazu gehören zum Beispiel Joghurt und Bananen.

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Frischluft hereinlassen

Es muss nicht gleich das Schlafen bei offenem Fenster sein. Abends noch einmal ausgiebig zu lüften, sorgt für ein angenehmes Schlafklima und die passende Temperatur von höchstens 18 Grad.

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Rauchverbot im Schlafzimmer

Um die frische Luft nicht gleich wieder zu verpesten, verzichten Sie im Schlafzimmer auf Zigaretten.

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Bettsocken gegen kalte Füße

Wer eine schlechte Durchblutung hat und im Bett leicht kalte Füße bekommt, sollte mit warmen Socken schlafen gehen. Denn kalte Füße halten den Schlaf erwiesenermaßen fern.

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Richtiger Stellplatz fürs Bett

Wichtig zum Einschlafen ist auch, wo das Bett steht: am besten weit entfernt von der Tür, aber ihr zugewandt. Der Grund sind alte Instinkte: Wir wollen eine mögliche Gefahr früh erkennen können und Zeit zur Flucht haben.

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Keine Elektronik im Bett

Das Licht von Fernseher, Smartphone und Laptop hemmt die Ausschüttung von Schlafhormonen und steht damit einem erholsamen Schlaf im Weg. Lassen Sie die Elektronik deshalb lieber außerhalb des Schlafzimmers.

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Schlafstörer rauswerfen

Quirlige Haustiere und andere Lärmquellen gehören aus dem Schlafzimmer verbannt. Auch wenn es schwer fällt: Dauerhaft schlecht zu schlafen, schadet unter anderem dem Herzen.

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Bettgehzeit einhalten

Legen Sie sich so oft wie möglich zur gleichen Zeit schlafen, um Ihren Körper darauf zu programmieren. Dasselbe gilt für den Mittagsschlaf: Fangen Sie nur damit an, wenn Sie ihn regelmäßig halten können.

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Zimmer verdunkeln

Sperren Sie wach haltendes Tageslicht mit Jalousien oder Vorhängen aus, um schlafend gesund zu bleiben oder zu werden.

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Probleme mit dem Ein- oder Durchschlafen machen vielen zu schaffen. Dabei ist eine erholsame Nacht essentiell für die Gesundheit. Wir haben die besten Tipps für einen ausgeruhten Morgen gesammelt.

Autor: Sarah Baumann, Redaktionsleitung und Biologin | Ruth Sharp, Medizinautorin
Letzte Aktualisierung: 25. Mai 2020

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