Puls: So messen Sie den Ruhepuls richtig

Ein Griff ans Handgelenk oder den Hals – so einfach lässt sich der Puls ertasten. Er bezeichnet die Druckwellen des Blutes, die – nachdem das Herz es in den Körper gepumpt hat – durch die Arterien laufen.

Da der Puls ein wichtiger Vitalwert ist, sollten Sie wissen, wie Sie ihn ganz einfach messen können – wir zeigen es Ihnen:

Am einfachsten lässt sich der Puls messen, wenn Sie die Zeit mittels Stoppuhr oder dem Sekundenzeiger einer Armbanduhr kontrollieren können.

Bevor Sie mit der Messung beginnen, sollten Sie einige Minuten entspannt liegen oder sitzen. Die beste Tageszeit, um den Ruhepuls zu messen, ist morgens, direkt nach dem Aufwachen und noch vor dem Aufstehen.

Damit Sie den Puls gut spüren und mitzählen können, ist es wichtig, eine Arterie zu suchen, die dicht unter der Haut verläuft und gut tastbar ist. Dafür eignen sich besonders die Arteria radialis am Handgelenk und die Arteria carotis communis – die Halsschlagader.

Neben Hals oder Handgelenk ist der Puls auch in der Leiste, Kniekehle oder am Fußrücken gut zu spüren.

Setzen Sie zwei bis drei Finger unter sanftem Druck auf die Haut entlang des Verlaufs der Arterie auf. Tasten Sie so lange, bis Sie das pumpende Gefäß gut fühlen können.

Den Puls am Handgelenk finden Sie anhand der Arteria radialis. Diese verläuft am Unterarm und liegt auf Höhe des Handgelenks sehr oberflächlich unter der Haut. Sie können das Gefäß auf der daumenseitigen Hälfte der Hand spüren. Der richtige Tastbereich ist auf dem Bild grün markiert.

Je nach Muskulatur und Fettgewebe kann für das Tasten des Pulses am Handgelenk etwas Kraft erforderlich sein. Wer zu stark drückt, kann die Arterie jedoch abdrücken – die Folge: Sie spüren gar nichts mehr. Legen Sie deshalb zwei bis drei Finger mit sanftem Druck auf den Zielbereich am Handgelenk und warten Sie bis zu fünf Sekunden, bevor Sie an einer anderen Stelle suchen.

Sie können keinen Puls am Handgelenk finden, Ihnen geht es aber gut? Überprüfen Sie in diesem Fall, ob Sie auf der richtigen Hälfte des Handgelenks suchen. Denn: Auf der Kleinfingerseite ist der Puls kaum oder gar nicht zu finden.

Sie können Ihren Puls auch am Hals messen. Der Vorteil hier: Auch bei schlechten Kreislaufverhältnissen ist der Puls an dieser Körperstelle länger tastbar als am Handgelenk.

Bei der Pulsmessung am Hals sollten Sie etwas vorsichtiger sein, da sensible Drucksensoren in der Gefäßwand der Halsschlagader sitzen. Werden diese zu stark gereizt, kann die Herzfrequenz sinken. Im schlimmsten Fall kann daraus sogar ein kurzzeitiger Herzstillstand resultieren.

Bei leicht überstrecktem Kopf geben die Muskeln neben dem Kehlkopf (rot) zwei trapezförmige Vertiefungen (grün) frei. Dort verläuft auf beiden Seiten die Halsschlagader (Arteria carotis communis).

Legen Sie zur Pulsmessung zwei bis drei Finger der rechten Hand an die höchste Stelle des Kehlkopfs. Wandern Sie dann nach links über die Haut in die dortige Vertiefung der Halsmuskeln. Nach ein bis zwei Zentimetern stoßen die Finger an einen Muskelwulst. Wenn Sie ohne Druck auf diesem Bereich verharren, können Sie ganz einfach die pulsierende Ader wahrnehmen. Statt der rechten können Sie auch die linke Hand auf der rechten Kehlkopfseite verwenden.

In den Halsschlagadern können sich gefährliche Ablagerungen bilden. Diese sogenannten Plaques verengen die Arterien und weniger Blut kann hindurchfließen. Die Ablagerungen sind zwar nur schwer zu ertasten, ein Vergleich der Pulsqualität der beiden Schlagadern ist aber dennoch wichtig. Tasten sie jedoch NIEMALS den Puls am Hals gleichzeitig auf beiden Seiten. Selbst bei nur wenig Druck kann die Blutzufuhr zum Gehirn spürbar verringert werden und ein Kollaps drohen. Auch kann sich der Herzschlag durch die dort liegenden Drucksensoren plötzlich stark verlangsamen.

Wenn Sie eine geeignete Stelle zur Messung gefunden haben, zählen Sie eine Minute lang die eintreffenden Pulswellen. Alternativ können Sie auch nur Bruchteile einer Minute mitzählen und diese dann auf 60 Sekunden hochrechnen. Zum Beispiel: 15 Sekunden lang die Pulswellen zählen und dann mit vier multiplizieren. Je kürzer Sie zählen, desto ungenauer ist allerdings der Wert. Die Anzahl der Pulswellen pro Minute nennen Ärzte Pulsfrequenz. Bei gesunden Menschen entspricht sie der Herzschlagfrequenz.

In Krankenhäusern misst das medizinische Personal den Puls meist mit einem Pulsoxymeter. Dazu clippen sie das Gerät auf eine Fingerspitze. Mithilfe roten Lichts ermittelt es den Puls und die Sauerstoffsättigung des Blutes.

Wenn man den Puls erst mal gefunden hat, ist das Messen eigentlich recht einfach. Es gibt allerdings ein paar beliebte Fehler bei der Messung, die Sie vermeiden sollten:

Nicht ratsam ist das Ertasten des Pulses mit dem Daumen. Dieser ist deutlich weniger sensibel als die anderen Finger und hat einen relativ stark ausgeprägten Eigenpuls. Wer so den Puls tastet, könnte möglicherweise die falschen Wellen (die des Daumens) messen.

Sie wollen Ihre Pulsfrequenz im Blick behalten? Dann sollten Sie Ihren Puls regelmäßig messen und dabei stets die gleiche Arterie verwenden. So gehen Sie sicher, dass Ihre Messwerte vergleichbar sind.

Der Ruhepuls ist leicht beeinflussbar. Unter anderem können Wetter, Tageszeit, Hormone, Infektionen, Stress, übermäßiger Sport oder Koffein den Wert verändern. Um diese Faktoren möglichst auszuschließen, sollten Sie am besten nach dem Aufwachen und noch vor dem Aufstehen messen.

Der Ruhepuls nimmt mit zunehmendem Lebensalter ab. So haben Säuglinge noch einen Wert von rund 130 Pulswellen pro Minute, Kindergartenkinder erreichen dagegen nur noch etwa 100. Jugendliche liegen bei circa 80 Wellen pro Minute und Erwachsene zwischen 60 und 80. Der Ruhepuls bei Sportlern ist deutlich niedriger (30 bis 50) verglichen mit Untrainierten und Frauen haben in der Regel einen leicht höheren Puls als Männer.